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七草鍼灸治療院
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シヴァナンダヨーガ指導員養成コース 5回目

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2019/11/7木曜日

大久保ヨガ 正食 禅
シヴァナンダヨーガ指導員養成コース
5回目(全24回、4月末まで)

勉強したこと
・7つのブーミカ
知識の7つの段階
・ジャパ瞑想
・バガバットギータ第三章
行為のヨガ
・ドルフィンポーズ
・シルシアサナ
頭立ちのポーズ

・アサナクラス中級上級90分

指導法の実技は
シヴァナンダヨガの12のポーズの
一番初めがシルシアサナ
頭立ちのポーズです。

”アサナの王様”
といわれるほどで
”心身の病気の万能薬”
のアサナです。

アサナのやり方、効果など
詳細については
また後日ブログにしたいと思います。

今回は瞑想(ディヤーナ)
について勉強しました。

ヨガ修行者向けの勉強でしたので、

今回は日常生活でとりいれやすい
瞑想として書きます。

瞑想をとりいれて
毎日を充実させようという
趣旨です。

ヨガ修行の中心と
なるのは瞑想です。

ヨガ修行者は悟りの境地に
達する修行として行います。

アサナは瞑想の悟りに達する
為の体と心を養うためにも
行います。

古代のヨガ行者の
修行でおこなわれていた瞑想は、
年々注目度が増しているように感じます。

スポーツ選手
経営者
芸術関係など

各著名人が日々瞑想を取り入れている
という話はよく耳にします。

なぜ瞑想を習慣にすると
よいのでしょうか?

瞑想を習慣にすると
心が鍛えられるからです。

日常のよくある
不要な不安
心配事
人間関係の摩擦

お菓子、お酒、たばこなど
本当はやめたいけど
やめられない
○○したいけど欲望に負けてしまう

勉強をしないといけないのに
ダラダラ時間が過ぎていった

自己嫌悪の
ループの日々すごしていませんか?
それがまたストレス
となり心身に影響します。
瞑想中にほかのことが
浮かんできます。

今日の晩ご飯なににしようかな?
ランチが重かったから
軽めにしようかな
甘いものが食べたくなってきた
など

色々浮かんで
他のことを考えていると気づいたら

集中を戻します
また他のことを考えては

集中を戻し

他のことが浮かんできたら
感情をもたず
そのまま流し

集中を戻します

この繰り返しを自分の決めた時間
毎日行います。
2、3分からでもよいです。

電車にのっている時、
空き時間などに
瞑想にはいるのも効果的です。

瞑想の訓練は
自分にとって今大切なこと
今不要なこと

今自分が成すべき
大切なことに集中を戻す
心の訓練です。

これらを継続すると
今不要なことから
少しづつ離れ
大切なことに集中できる
心と体になれます。

心配事
自己中心的
イライラ

不要なネガティブは
必要がないことを
理解し手放すことができます。
背筋を伸ばして
胸を開き
肩の力を抜いて
目と口を柔らかく閉じて

集中

他のことが浮かんでいると
気づいたら
集中に戻します

この繰り返しです。
時間がくるまで
この繰り返しの訓練です。

心を忙しく常に思考していると
脳は疲弊してしまいます。
特に女性は
家事や家族のこと仕事とと
長年同時進行で忙しくこなしています。

○○しながら
○○する

これは思った以上に疲れるようです。

普段の行動でも
食べる
料理する
掃除する
運動する

一つ一つのことに集中する

一つが終わったら

次の一つに集中する

脳にとっても良いようです
で、
瞑想中
集中ってなにに集中するの?
心を空っぽにするということ?

という疑問がでてくると思います。

瞑想法は色々あります。
それは次回に書きます。


 

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